Les lentilles font-elles grossir ? Elles ont en effet l’avantage d’être très riches en nutriments, d’où la légitimité de la question. Aussi, avant d’insérer des lentilles dans son régime minceur, il faudrait savoir si elles contribuent à la perte de poids ou pas. On abordera donc le rapport entre prise de poids et lentilles, avant de présenter les bienfaits de ces légumineuses et de donner quelques astuces pour une perte de poids efficace et durable.
Lentilles et prise de poids : quel rapport ?
Les lentilles sont des aliments classés dans les catégories des féculents et des légumineuses. Leur teneur en glucides est assez importante et peut augmenter ou diminuer en fonction du mode de cuisson. Les lentilles ont pour vertu d’apporter à l’organisme des glucides, des protéines, des fibres, des vitamines ou encore des minéraux.
Du fait de leur richesse en fibres et de leur index glycémique assez faible, elles peuvent apporter à l’organisme une certaine satiété. C’est cette satiété qui limite les envies de grignoter et qui favorisera donc la perte de poids. Par ailleurs, elles sont souvent présentes dans les régimes minceur, car elles sont digestes et ne provoquent pas de problèmes de transit en général.
Faut-il insérer des lentilles dans votre alimentation pour maigrir ?
Les lentilles ne sont évidemment pas des éléments indispensables de vos régimes minceur. Si elles n’entraînent pas de prise de poids, elles ont quand même l’atout d’être très complètes en matière de nutriments. Mieux, elles peuvent très bien faire partie de votre alimentation si vous souhaitez perdre du poids.
On utilise donc les lentilles pour remplacer certaines protéines grasses telles que la viande rouge. Les lentilles remplacent aussi efficacement les aliments avec un index glycémique élevé, comme les pâtes blanches. En revanche, il faudra veiller à les consommer au déjeuner, ou en quantités moins importantes au dîner, afin de faciliter la digestion nocturne. Pensez également à avoir en complément une alimentation équilibrée et à boire beaucoup d’eau.
Quelques astuces pour maigrir efficacement
Pour commencer, vous devez apprendre à écouter votre corps. Les signaux de satiété sont très importants en ce qui concerne les processus de perte de poids. Vous devez être en mesure de réguler votre apport calorique tout en prenant du plaisir à manger. Si vous vous forcez à consommer des aliments donnés par envie de maigrir, votre processus de perte de poids sera mis à mal.
En outre, maigrir sur la durée reviendra à éviter les produits industriels et ceux transformés, allant des céréales aux boissons. Vous devrez diminuer les produits laitiers, les farines et sucres raffinés, ainsi que les produits animaux.
Pour finir, une activité physique régulière contribuera sans aucun doute à accélérer votre processus de perte de poids. Faire du sport peut passer par :
- la marche ;
- le vélo ;
- la natation ;
- etc.
Les activités plus intenses telles que le cardio, le renforcement musculaire ou encore le sprint peuvent permettre d’atteindre les résultats voulus plus facilement. D’autres substances tels que le thé vert, le café ou le guarana, présents dans de nombreux compléments minceur, ont aussi fait leurs preuves. Elles sont toutefois à consommer avec modération par les femmes enceintes.
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